[...] trening z odważnikiem. A tu cicho i głucho na całej linii, to znaczy zrobiłem co trzeba bez sensacji, ba! z przyjemnością. Co jak co, ale wyciskania na ławce to ja na czczo robić nie lubię. Jakoś taki się czuję zagubiony i osłabiony. Do MC dołożyłem dychę. Ot tak, bez okazji. Ładnie, ładnie. Bardzo zadowolony jestem z sesji. Wieczorem [...]
[...] trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + unoszenie bokiem 4 x 12-15 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + [...]
Krotka historia: hashimoto (bez lekow), kalorycznosc dluzszy czas na minusie (bez wiekszych efektow), w ostatnim czasie IF, gdzie treningi wpadaly na czczo (kawa+olej koko+mleko koko) - jest szansa dorobienia sie leptynoopornosci? Juz pogodzilam sie z tym, ze w tym momencie, nie zrzuce zadnych kilogramow, wiec obstawiam, ze moj metabolizm jest [...]
[...] I sałatka z lazurem:-) /SFD/Images/2015/9/16/7236144a61d541ad838333c6cb976020.jpg Kupiłam wagę%-) Dziś niby dzień bez pomiarów, ale z ciekawości wskoczyłam na czczo - 65,8 kg. Jak ważyłam ~58 kg, to wyglądałam gorzej, niż teraz 8-) No ja w lindcie zakochana jestem:-) ale widziałam jeszcze jakąś vivien bodajże ostatnio, 92%, też [...]
kiedy dawno dawno temu... jak zaczynalam sie odchudzac z tych moich nieszczesnych ponad 80 kilo, to pilam codziennie rano olej lniany na czczo... polowe butelki dalam rade tak, systematycznie, aptem nastapila blokada i nabawilam sie urazu... postanowilam, ze chocby nie wiem jak mial lniany smakowac z jedzeniem to i tak zjem ... raz tylko serek [...]
[...] tyle ćwiczeń/treningów/biegania to hardkor, możesz wszędzie stracić skuteczność! Gorąco polecam zrobić coś takiego: Trening siłowy dwa razy w tygodniu. Bieganie RANO, na czczo (tak każdy największy robi!!!!!!!!) w dni które chcesz, tak żebyś mógł wyrobić z treningami tego dnia. SW ćwicz tak jak tam masz w planie.... Ustaw wszystko pod [...]
[...] by zrobić zapas na pozostałe 16 godzin. NIE! To normalne jedzenie, z tym, że sportowcy mogą potrzebować więcej makro/kcal. I panuje także mit, że na IF należy ćwiczyć na czczo. Można, ale nie trzeba. To nie ma nic do rzeczy. Ja zawsze przed treningiem jem obfity posiłek - efekty są widoczne. Dziś mam już plan gotowy: 1. Posiłek [...]
[...] ponieważ gramatura posiłków się zmniejszyła (~50g produktu węglowodanowego na posiłek). Kumpel, który jechał ze mną zgubił torbę z jedzeniem i dzieliłem się z nim. Waga na czczo ok 81kg, raczej zleciał fat, więc może wyszło na dobre. Planuję do końca tego tyg jechać porcjami po 60g, następny 70g i tak o 10g w górę co tydzień aż do 90g. Wtedy [...]
waga na czczo 117,7kg wolne kd treningu Dieta niskie węgle tradycyjnie 3514 kcal W 341 T 117 B 265g 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina olej lniany warzywa 3 j. w. 4 j. w. 5 wątróbka z warzywami 6 sernik
[...] na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 330 g makaron p ziarno+ 450 g brokuł+ 60 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono- na czczo 1 g wit. C + 1 kaps.- do pierwszego posiłku 5 g mono+ 20 g bcaa- po treningu 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA- do ostatniego posiłku Dodaje zdjęcie mojego super nowoczesnego [...]
[...] 50 g masło orzechowe Trening: Pływanie i gminastyka po ok. 1, 5 godziny( dokładnego czasu i intensywności nie znam bo to dopiero przede mną) Suplementacja: 10 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do posiłku nr. 1 2 tab. wit. i min.+ 1 tab ZMA.- do ostatniego posiłku Dobrze kardio mi się kręciło przy tej piosence: [...]
[...] brokuł Podzielone na 2 posiłki: 400 g pierś z kurczaka+ 200 g ryż+ 350 g brokuł+ 30 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe Suplementacja: 20 g bcaa- na czczo 1 g wit. C- do pierwszego posiłku( nie jestem pewny czy dziś ją wziąłem) 2 tab wit. i min+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Widzę, że kolega wcina ten sam makaron co [...]
[...] 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g masło orzechowe( udało mnie się w końcu dorwać, niestety o 1 zł drożej niż zawsze) Suplementacja: 10 g BCAA- rano na czczo 1 g Wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku https://www.youtube.com/watch?v=WK0Ns5G_hRo - Pierwszy raz widzę filmik [...]
a tak w ogole to siemanko :-) 28.10.2014 Rano na czczo stepper 45min, przed cardio wzięłam jedna caps kofeiny UNS - którą polecam Wszem i Wobec !!! Posiłki 1. 50g płatków, 30 g odzywki bialkowej UNS 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ olej lniany 10g 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu [...]
[...] spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad glowa 3x10 2. wznosy ramion w przod 3x12 + przyciaganie do brody sztangi 3x12 3. [...]
[...] odpada przez ten syrop ziemniaczany i chyba kwas chlebowy, ale jego nie jestem pewna. Blesia, ten mały spadek wagi, to te odstępstwa. Owoce możesz jeść, ale najlepiej na czczo lub 20-30 min po jedzeniu. Wyjątkiem są właśnie truskawki, maliny, jeżyny, porzeczki i czarne jagody, które możesz jeść zaraz po posiłku. Możesz ich zjeść sporo,jak [...]
[...] jakaś maszyna jest zajeta to wymyślam alternatywe. Chociaż ostatnimi czasy sporo osób mi ustepuje, wiedząc że przygotowywuje sie do zawodów, co jest bardzo miłe:) Cardio na czczo - 45min - rowerek Trening Plecy: 1. Podciąganie na szerokim uchwycie 3x 20 - cieżar własnego ciała 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 15 75kg 3. Wiosłowanie [...]